都說走路健身效果好，但是沒有哪個人就是通過走路迅速減肥的。其實只要想點小辦法，就能通過走路減肥了，而且效果還很好。美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯就建議減肥者，在疾走時不妨套上一件負重馬甲。
史蒂文斯說，這樣可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％，比如體重為60公斤的女性，負重不應超過 12公斤。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20％～25％的熱量，且沒有任何副作用。
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