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 熱量消耗代換表

運．動．熱．量．消．耗．表

單位：大卡/每公斤的體重/小時

計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數 

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運動項目 消耗熱量 (每公斤的體重/小時 )

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下樓梯(12公里/小時) 7.1卡

羽毛球 5.1卡

上樓梯(16公里/小時) 10.0-18.0卡

排球 5.1卡

騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0卡

乒乓球 5.3卡

走步(4公里/小時) 3.1卡

溜冰刀(16公里/小時) 5.9卡

划獨木舟(4公里/小時) 3.4卡

網球 6.2卡

高爾夫球 3.7卡

爬岩(35公尺/小時) 7.0卡

保齡球 4.0卡

滑雪(16公里/小時) 7.2卡

快步走(6.0公里/小時) 4.4卡

手球 8.8卡

划船(4公里/小時) 4.4卡

騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7卡

游泳(0.4公里/小時) 4.4卡

拳擊 11.4卡

跳舞(快) 5.1卡

划船比賽 12.4卡

溜輪鞋 5.1卡

跑步(16公里/小時) 13.2卡

騎馬(小跑) 5.1卡

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單位：大卡/每公斤的體重/小時

計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數 

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資料來源：行政院衛生署食品資訊網