[鎂]
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建議多攝取維他命種類 |
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．鎂是人體繼鈣與磷後含量最豐富的礦物質。
．人體內的鎂約70﹪存在於骨骼。
．鎂對於能量釋放不可或缺。
．鎂是製造ＤＮＡ所需。
．肌肉及神經需要鎂以維持正常功能。
．鎂在血糖轉變成能量的過程中扮演重要角色。
．在人體內許多生化反應，例如：新陳代謝、核酸及蛋白質的合成，都需要鎂的參與。 |
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說明 |
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．以生物角度來看，鎂幾乎與各方面都軋上一腳，這表示鎂的缺乏 會波及身體各種功能。
．鎂對生長很重要。
．鎂可防止骨骼鈣化。
．鎂被用來保持身體細胞及組織的健康。鎂能保持荷爾蒙正常運作。
．鎂被認為對心臟具保護作用。
．鎂對神經衝動具必要性。 |
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缺乏症狀 |
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．神經系統會受影響，引起激躁不安、緊張與壓力。
．肌肉震顫及絞痛。
．經常性刺痛。
．心律不整、心悸。
．低血糖、虛弱、疲倦、神經過敏、手腳顫抖。 |
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攝取建議
目前衛生署並未提供數據，以安全劑量估算建議每天攝取量：兒童及青春期：250mg，成年男性：350mg，成年女性：300mg，孕婦及授乳婦女：450mg。 |
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食物來源
烤花生／180 全麥麵包／76
起士、乳酪／25 白（肉）魚／23
雞肉／21 燉牛肉／18
馬鈴薯／17 橘子／13
蛋／12 牛乳／10
深綠色蔬菜中多含鎂。 |
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哪些人需多攝取
．有經前症候群的婦女。
．酗酒者。
．服利尿劑者。 |
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目前用於治療用途
．治療經症候群。
．減輕活動性過度的現象。
．研究指出心絞患者服食鎂補充劑而獲益。 |
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sinlu63 發表在
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