sinlu63的部落格

☆第一天

．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片(約85克).4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

☆第二天

．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

．午餐 1.咖啡或茶.2.優格發酵乳(240ml ).3.蘇打餅乾三片

．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗兩條(100公克).5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　

．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

減重者的新生活公約:
1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油.糖.酒盡量少用
4.減少鹽份攝取,採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.少量多餐
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
11.應均衡地攝取各類食物
12.不偏食,不暴飲暴食
13.攝取適量的纖維素,以防便秘
14.刺激性的調味品,應減少使用